5 เทคนิคแก้อาการ นอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับ เชื่อได้ว่าทุกคนคงประสบปัญหานี้อย่างแน่นอน และมันเป็นปัญหาที่ไม่ดีต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต และจะเป็นการอดนอนแบบสะสม การนอนไม่หลับ นับว่าเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่เป็นความผิดปกติของร่างกายรวมไปถึงจิตใจ บางคนก็ไม่ถึงกับนอนไม่หลับ แต่มีอาการอื่นๆ เช่น ใช้เวลานานกว่าจะนอน บางคนหลับๆตื่นๆ พฤติกรรมเหล่านี้ส่งผลให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายเราลดลง แถมยังมีอาการอ่อนเพลีย และอาการอื่นๆตามมาอีกมากมาย ซึ่งล้วนแต่ส่งผลเสียทั้งนั้น แต่วันนี้เราได้นำเทคนิควิธี ที่จะทำให้คุณหลับง่ายขึ้นมาฝาก

เทคนิคแก้อาการนอนไม่หลับ

  1. นอนให้เป็นเวลาอยู่เสมอ การนอนให้ตรงเวลาจะเป็นผลดีต่อรางกาย นอนตรงเวลาที่ว่านี้ คือการวางมือถือ ปิดไฟ พร้อมเข้านอนที่แท้จริง ร่างกายจะรับรู้ได้ว่านี้ถึงเวลาที่ต้องพักผ่อน ร่างกายเริ่มชินก็จะหลับไปเอง
  2. งดเล่นมือถือ/ดูโทรทัศน์ก่อนอน พฤติกรรมเหล่านี้อาจจะดูไม่มีผลต่อการนอน เพราะบางคนเล่นแล้วกลับนอนง่าย แต่แท้ที่จริงแล้ว มันมีผลต่อการหลับของเราอย่างมากฉะนั้นเราอยากแนะนำให้ทุกคนวางมือถือก่อนนอนสัก 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง จะช่วยให้หลับง่ายขึ้นนะ
  3. นวดผ่อนคลายก่อนนอน การนวดที่บริเวณใบหน้า ร่องคิ้ว คางและมุมปาก จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและรู้สึกสบายตัว จะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น
  4. ใช้น้ำมันหอมระเหยปรับกลิ่นและบรรยากาศในห้อง จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย ประหนึ่งว่าอยู่ในห้องสปา ก็จะทำให้หลับได้ง่ายขึ้น
  5. หากว่าวิธีที่เราแนะนำมาทั้งหมดไม่ได้ผลและไม่มีทีท่าว่าจะดีขึ้น ควรเข้าไปปรึกษาแพทย์ เพื่อพูดคุยหรือใช้ยาในการรักษา